混合育児は要注意！産後ダイエットにひそむ罠とは？

赤ちゃんが生まれ、毎日が慌ただしく過ぎていく産後の生活、、

しかし慣れてくると気になるのが、産後のダイエットではないでしょうか。

妊娠中に増えすぎてしまった体重を何とか元に戻したい、、

そう思うママさんは多いはず。

しかし、混合育児の方は要注意です。

無理な産後ダイエットをしてしまうと、後々困ったことになりかねないのです。

混合育児で産後ダイエットしたい方必見！

混合育児は痩せにくい？

あなたも聞いたことがあるかと思いますが、実は産後ダイエットが成功しやすいのは、

母乳育児の方です。

母乳育児は赤ちゃんに母乳をあげるために、毎日たくさんのカロリーを消費します。

そのため今までと同じ食事をしていると、あっという間に痩せてしまいます。

それだけ赤ちゃんにたくさんの栄養をあげているんですね。

しかし問題なのは混合育児。

母乳をあげているとはいえ、完全母乳ほどたくさん出ているわけではないので、

完全母乳よりは痩せにくい傾向があります。

混合育児でも痩せることは可能です！

混合育児の場合、完全母乳に比べるとエネルギーの消費量は少ないですが、

混合の分母乳はきちんと作られています。

体重の減りは少ないかもしれませんが、

痩せない訳ではありません。

もし可能なら母乳の分泌を増やすために、

母乳をあげる回数や時間を増やしたりするのもオススメ。

母乳を出せばそれだけ消費カロリーが増えますから、

痩せやすくなります。

混合育児の落とし穴に注意！

産後にダイエットをしようとして、焦ったママが失敗しやすいのが、

過度の食事制限です。

ママが極端な食事制限をしたために

母乳が出なくなってしまった

ママの体調が悪くなってしまった

というケースが少なくありません。

母乳はママが食べた物から作られるので、

食べる量を減らすと母乳の量も減ってしまうのは当たり前です。

また産後はまだまだホルモンバランスが乱れており、

ここで無理をするとママの体調にまで影響を及ぼす恐れがあるのです。

産後のダイエットは、母乳とママの体調と相談しながら行うことが大切なのですね。

混合育児の方へオススメのダイエット法は？

混合育児の場合は、無理なダイエットはやめておいた方がいいです。

あくまで、身体に無理をかけずダイエットする方法を紹介します。

骨盤矯正ダイエット

妊娠中から出産にかけてゆがんでしまった骨盤を、

矯正して正しい位置に戻してあげましょう。

産後の骨盤矯正ができるのは、産後半年までです。

骨盤を締めて正しい位置にすることで、痩せやすい身体になります。

最近では産後の骨盤矯正を行う医院が増えているので、

あなたの街の骨盤矯正できる整体を探してみましょう。

また骨盤矯正の体操や骨盤ベルトをするのもオススメです。

食事でダイエット

母乳育児にオススメなのは、バランスの良い和食です。

これはダイエットにも効果がありますね。

また量を意識するよりも、質を意識することが大切です。

どんなに身体を動かしても、やはり暴飲暴食をしていては痩せやすい身体にはなりません。

できるだけ糖分や脂質、高カロリーのものを避け、

たんぱく質やビタミン類を中心にヘルシーな食事を心がけましょう。

またバランスの良い食事は母乳の出も良くしてくれるので、

結果としてカロリーが消費され痩せやすくなります。

軽い運動でダイエット

産後はなかなか身体を動かす機会ってありません。

そこで、赤ちゃんも一緒にできる運動として、

ベビーカーで散歩したり歩いて買い物に行ったり、

抱っこひもで出かけたりなど少しでも身体を動かす機会を作るのがオススメ。

一緒に外に出るとママも赤ちゃんもストレス解消になりますね。

また家事をしながらできる、ながら運動や

赤ちゃんのお昼寝時間にストレッチなども良いですね。

まとめ

混合育児の場合は、無理をすると母乳の出に影響がある恐れがあるので、

ダイエットにも注意して行う必要があります。

しかしそうは言っても早く痩せたい気持ちがあると、

なかなか難しいですよね。

赤ちゃんが成長すると活動量が増え、ママも必然的に身体を動かすようになります。

焦ってダイエットしても良いことはないので、

体調を整えながら無理のない範囲で体重減少を目指しましょう。